Uwaga, upały!

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej przestrzega nas przed nadciągającą falą upałów. W przestrzeganie przed upałami ostrzega również Rządowe Centrum Bezpieczeństwa, wyjaśniając, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób w podeszłym wieku.
Należy uświadomić sobie, że upał to stan pogody, kiedy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. W ciągu dnia, najwyższa temperatura występuje pomiędzy godziną 15 a 18, a nie jak się powszechnie uważa – w południe. Największe promieniowanie UV odnotowuje się w godzinach 12 – 13.
Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu człowieka. Jego objawy to przede wszystkim: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury ciała zagrażający życiu, większa częstotliwość bicia serca i oddechu. Upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także poziom koncentracji.

Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny nie tylko dla dzieci, ale i dla osób starszych. W trakcie upałów seniorzy powinni zadbać również o swoje zwierzęta, ponieważ wysokie temperatury również w ich przypadku prowadzą do przegrzania organizmu.
Jak chronić się podczas upałów?
Seniorzy nie powinni wychodzić z domu, a jeżeli jest to niezbędne, to koniecznie
z nakryciem głowy,
Należy odpowiednio i racjonalnie nawadniać organizm – spożywać dużo wody, najlepiej niegazowanej,
Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe, ponieważ temperatura w nagrzanym pojeździe dochodzi do 50-60 °C,
Należy ograniczyć opalanie, ponieważ zbyt długie przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla organizmu, który łatwo może ulec przegrzaniu, a skóra poparzeniu. Należy przebywać na słońcu nie dłużej niż maksymalnie 2 godz. stosując przy tym odpowiednie kremy ochronne,
W ciągu dnia najlepiej zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń (szczególnie po stronie nasłonecznionej), Okna należy otwierać nocą, kiedy temperatura jest niższa – jeżeli warunki bezpieczeństwa na to pozwalają,
Należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Wysiłek fizyczny może doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych odwodnieniem i utratą minerałów, a także przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego,
Należy nosić lekką i przewiewną odzież najlepiej z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. W ten sposób dbamy o właściwą termoregulację organizmu,
Należny unikać picia kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru – sprzyjają one odwodnieniu organizmu,
Osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową,
Jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy pilnie skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce,
Należny unikać skrajnych temperatur – osoby przebywające w klimatyzowanych pomieszczeniach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał
– taki stan rzeczy może to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u seniorów,
W czasie pobytu nad wodą należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do zbiornika bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą i dopiero wówczas stopniowo się zanurzać,
W trakcie podróżowania koniecznie robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację,
W upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają zmęczony upałem organizm,
Należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ nadmierne spożycie sprzyja procesowi odwodnienia organizmu.

Katarzyna Dąbrowska